Meganicho
Meganicho
Emociones
tóxicas.
El
artículo de hoy no hubiera sido posible sin la lectura del libro titulado
Emociones Tóxicas. Cómo sanar el daño emocional y ser libres para tener paz
interior de Bernardo Stamateas. Se trata de un libro que he leído con sumo
interés y que me ha gustado mucho porque describe a la perfección las 15
emociones tóxicas que privan e impiden a las personas ser felices, además de
darte soluciones para afrontarlas y superarlas.
Es
por ello que el artículo de hoy quiere centrarse en 15 emociones tóxicas que
tan bien disecciona Bernardo Stamateas en su libro. En este sentido, la
intención de esta entrada es la enseñarte cuáles son y en qué consisten estas
emociones y darte para cada una de ellas posibles soluciones.
Aun
así, debo confesar que esta reseña es tan sólo un punto de partida ya que el
libro propone para cada una de las 15 emociones tóxicas unas pautas
tremendamente efectivas y eficaces para convertirte definitivamente en la
persona feliz que siempre has querido ser. Pues veamos cuáles son y de qué manera
se pueden combatir las emociones tóxicas.
¿Preparado
para emociones fuertes?
Las
15 emociones tóxicas que debes aprender y combatir para llegar a ser feliz.
En
su libro Emociones Tóxicas. Cómo sanar el daño emocional y ser libres para
tener paz interior Bernardo Stamateas plantea un aspecto que me parece esencial
para poder superar cualquiera de las emociones tóxicas que te invaden con
frecuencia. Es la idea de que las emociones no pueden ser controladas desde
fuera, sino que deben ser controladas desde dentro de tu propia vida. Por
tanto, de lo que se trata es de que aprendas a identificar las emociones
tóxicas y seas capaz de transformarlas en emociones positivas y sanas que te
conduzcan a una vida plena y feliz.
1.
La ansiedad tóxica.
La
ansiedad tóxica es una emoción que experimentas cuando sientes una amenaza.
Dicha ansiedad acaba por apoderarse de tu cuerpo y de tu mente cuando se vuelve
tóxica. Esto hace que te desanimes con facilidad, manifiestes un sentimiento de
tristeza e incluso acabes por padecer una depresión. Algunos síntomas de la
ansiedad crónica son el miedo, la inseguridad, la aprensión, la falta de
concentración, el insomnio…
¿Cómo
puedes superar la ansiedad tóxica?
Bernardo
Stamateas propone 24 consejos prácticos para superar la ansiedad tóxica entre
los que destaco:
Aprender
a detectar las fuentes de tu ansiedad.
Introducir
una rutina de ejercicio físico semanal.
Rodearte
de personas con una mentalidad positiva.
2.
La angustia tóxica.
La
angustia es una emoción tóxica que te provoca vivir en un estado continuo de
malestar, tristeza, dolor, desazón, queja y lamento. Además, dicha angustia es
la responsable de que cambie por completo tu manera de escuchar y de hablar,
así como la toma de decisiones que son las que te permiten avanzar en tu vida.
La ansiedad tóxica te paraliza y paraliza tu futuro y el de las personas que
tienes a tu lado.
¿Cómo
puedes superar la angustia tóxica?
El
libro de Bernardo Stamateas propone actuaciones muy dirigidas para superar con
éxito la emoción tóxica de la angustia. Entre ellas destacaría:
Aprender
a administrar los recuerdos positivos con sabiduría. Estos recuerdos deben
verse como grandes victorias del pasado que te enseñarán a vencer las batallas
del presente.
Aprender
que hay circunstancias en la vida que puedes cambiar y otras que no porque no
dependen de ti. Pero independientemente de que puedas cambiarlas o no, de lo
que se trata es de que determines cómo vivir cada una de ellas.
3.
La insatisfacción crónica.
Quiero
dejar claro que la insatisfacción de por sí no es una emoción ni tóxica ni
negativa. El problema de la insatisfacción aparece cuando se cronifica, es
decir, cuando se instala definitivamente en tu vida y en tu quehacer diario. De
lo que se trata es de vivir en la insatisfacción ocasional que te lleva a
mejorar día a día. Sin embargo, la insatisfacción crónica es tóxica porque
busca continuamente la perfección de todo lo que te rodea y rodea a los tuyos.
¿Cómo
puedes superar la insatisfacción crónica?
Bernardo
Stamateas en su libro propone 8 posibles formas de superar la insatisfacción
crónica. Entre ellas destacaría la siguiente:
Buscar
la excelencia por encima de la emoción.
Para
saber más sobre la diferencia entre excelencia y emoción te recomiendo la
lectura del artículo
4.
El apego tóxico.
El
apego emocional es una emoción tóxica realmente peligrosa y que debes saber
detectar y erradicar. El apego tóxico te convierte en una persona
emocionalmente manipulada y que hace que te consideres como un ser incompleto e
incapaz de alcanzar lo que te propongas por ti mismo. Convertirse en una
persona codependiente provoca mucho sufrimiento porque te convierte una persona
adicta a las personas. Convertirte en una persona codependiente hace que
entregues al otro el control sobre tus emociones y sobre tus decisiones. ¿Cómo
saber si eres una persona codependiente? Eres codependiente si eres una persona
insegura, controladora y que duda de sus propias capacidades.
¿Cómo
puedes superar el apego tóxico?
Para
superar el apego tóxico es necesario que te pongas en primer lugar, es decir,
te convenzas que tú eres la prioridad y para ello Bernardo Stamateas propone
varias actuaciones de las que me han gustado:
Aprender
a resolver por ti mismo tus propios conflictos.
Aprender
a reconocer tus propios errores.
Borrar
de tu vocabulario expresiones como ‘no puedo’ o ‘no sé’ por ‘aprenderé’.
5.
El enojo tóxico.
El
enojo debe verse como una actitud o fuerza que en determinados contextos te
permite superar situaciones difíciles. Por tanto, se trata de una emoción que
bien gestionada puede serte de ayuda en muchas ocasiones. El problema surge
cuando el enojo se transforma en un enojo tóxico. En primer lugar, tienes que
aprender a distinguir entre el enojo y la violencia. Por tanto, cuando el enojo
se transforma en violencia, entonces se convierte en un enojo tóxico. De hecho,
debes entender la violencia como una conducta fuera de lo normal y que tiene
como único objetivo lastimar al otro.
¿Cómo
puedes superar el enojo tóxico?
Para
superar el enojo tóxico hay que aprender a elegir qué reacciones quieres tener
antes de que te llegue el enojo. Por tanto, lo que propone Bernardo Stamateas
es:
Elegir
la manera con que te vas a enojar.
Elegir
la manera con la que gestionarás el enojo a través de la sabiduría y el sentido
común.
Elegir
qué tipo de enojo quieres transmitir a los que te rodean.
6.
La envidia tóxica.
La
envidia tóxica provoca tu sufrimiento y el de las personas que te rodean y te
quieren. Es una emoción que te impide celebrar el éxito de los demás. Además,
la envidia tóxica te lleva a un camino de amargura porque eres incapaz de
tolerar que al otro le vaya bien.
¿Cómo
puedes superar la envidia tóxica?
Bernardo
Stamateas propone 12 prácticas para superar la envidia tóxica. En mi caso
destacaría estas dos:
Aprender
a descubrir tu propia singularidad, es decir, descubrir por ti mismo qué te
hace único e irrepetible.
Aprender
a crear tu propio sueño y visualizarlo y olvidarte así de los sueños de las
personas que te rodean.
7.
El miedo tóxico.
Hay
una frase del libro Emociones Tóxicas. Cómo sanar el daño emocional y ser
libres para tener paz interior acerca del miedo que me ha gustado mucho y que
dice el miedo que no se supera puede durar toda la vida. En tu caso debes
imaginarte el miedo como si fuera una figura circular que tiene el peligro de
no tener fin y que se alimenta por sí mismo. Por tanto, sólo descubriendo el
origen de tus miedos serás capaz de enfrentarte a ellos y superarlos.
¿Cómo
puedes superar el miedo tóxico?
Bernardo
Stamateas propone 7 estrategias para aprender a superar los miedos de las que
destaco:
Generar
pensamientos de acción. Esta estrategia se centra en elaborar un inventario de
posibles respuestas a la lista que crees de tus miedos. Piensa en lo peor que
te podría pasar y piensa en cómo los resolverías. De esta manera tus
pensamientos de miedo se convertirán en pensamientos de solución.
8.
La vergüenza tóxica.
La
vergüenza tóxica es una de las emociones tóxicas más comunes entre las
personas. Es la emoción que se obsesiona por temer hacer el ridículo. Y el
miedo al ridículo se centra en muchas ocasiones al miedo de ser abandonados por
los demás. De ahí que la vergüenza tóxica te paralice y te impida cumplir
muchas de tus metas y muchos de tus sueños.
Por eso tan importante que entiendas que la persona que te avergüenza lo
hará por propia inseguridad.
¿Cómo
puedes superar la vergüenza tóxica?
Para
superar la vergüenza tóxica debes entender que la persona que te quiera
avergonzar es porque se siente amenazado por ti, es decir, te ve como un
competidor. En este sentido Bernardo Stamateas propone 4 actuaciones muy
concretas para superar la vergüenza tóxica como:
Reírte
de tus errores.
Aprender
que cometer un error no te convierte a ti en un error.
9.
La depresión tóxica.
Tener
depresión tóxica es un tema muy, muy serio. Es una de las emociones tóxicas más
peligrosas por las que puedes llegar a pasar porque produce un intenso dolor.
La depresión tóxica es una alteración de tu estado anímico y que afecta a todas
las áreas de tu vida. Puedes llegar a no saber por qué y para qué vives.
Tipos
de depresiones: reactiva (propia de personas introvertidas, inseguras y
sensibles), maníaco-depresiva, por agotamiento y por errores o culpas no
sanadas.
¿Cómo
puedes superar la depresión tóxica?
Aunque
la depresión tóxica es una de las emociones tóxicas más terribles, debes saber
que se puede curar. Y el primer paso debe empezar por cambiar tu mente y la
percepción de ti mismo. Para ello Bernabé Stamateas propone 9 consejos que
pueden ayudarte a superar la depresión tóxica entre los que destacaría:
Aprender
a hablar en positivo.
Reconocer
que los errores del pasado forman parte de tu crecimiento personal.
Alejarte
de las personas que no te aporten nada o te hagan daño.
10.
La frustración tóxica.
La
frustración tóxica es una emoción altamente paralizante. Y lo es porque se
alimenta del fracaso y de la decepción que aparece ante un deseo no cumplido o
ante una necesidad no satisfecha. La frustración te convierte en una persona
resentida. Es por ello que debes tener muy en cuenta que sólo tú tienes el
control de tus emociones y que no puedes vivir esperando agradar a los demás y
esperar que elijan por ti. Conviértete en una persona que priorice por encima
de toda tu dignidad mediante tu autoconocimento y siendo tú el que tengas las
riendas de tu propia vida.
¿Cómo
puedes superar la frustración tóxica?
Bernardo
Stamateas propone 9 vías para superar tu frustración tóxica de las que
destacaré tres:
Centrarse
en lo que has conseguido hasta ahora.
Darse
permiso para cometer errores.
No
darse nunca por vencido.
11.
El duelo tóxico.
Cuando
en la vida de una persona se produce una pérdida y no se logra superar o cerrar
debidamente se convierte en un duelo tóxico porque se produce un estancamiento
emocional. Cuando se produce una pérdida aparece inevitablemente el duelo. El
duelo, como bien dice la palabra, es un combate interno en la que una parte de
ti acepta la pérdida y la otra no. Por tanto, el duelo no debe verse como algo
negativo en un principio. El peligro es cuando se convierte en un duelo tóxico,
un duelo que no te permite recuperar el control de tu vida porque se estanca en
una de estas partes del proceso: reconocimiento de la pérdida, duelo y vuelta a
la vida de siempre.
Otro
aspecto que destacaría en esta emoción es la idea de que el dolor como tal es
tuyo y sólo tuyo. Y como es tuyo no debes tratar que los que te rodean lo
entiendan como lo vives tú. El dolor debe ser escuchado, pero es muy difícil
que pueda ser entendido. Tener dolor no es malo. Todo lo contrario. Tener dolor
es necesario y no debe reprimirse porque tiene que salir de ti.
¿Cómo
puedes superar el duelo tóxico?
Bernardo
Stamateas insiste en cuatro pautas muy definidas para superar un duelo de entre
las que destacaría:
Aprende
a perdonar. Perdonar, perdonarte es tremendamente liberador. Sólo aprendiendo a
perdonar serás capaz de cerrar el pasado y retomar el presente para empezar a
planificar tu futuro.
12.
El llanto tóxico.
Llorar
es tan bueno como necesario. Es una emoción que bien gestionada es muy
terapéutica. Pero como toda emoción puede volverse tóxica cuando se vuelve una
respuesta automática ante la más mínima frustración. Hay que entender que el
llanto puede entenderse como necesario, pero el llanto nunca es la solución.
¿Cómo
puedes superar el llanto tóxico?
El
llanto tóxico se supera transformando el llanto gratuito por lo que se denomina
el llanto positivo. Hay tres tipos de llantos positivos que son:
Llorar
por dolor.
Llorar
ante un cambio trascendental.
Llorar
ante un descubrimiento o gesto.
13.
La culpa tóxica.
En
primer lugar, es imprescindible distinguir entre la culpa real (cuando se
transgrede una ley teniendo conciencia de ello) y la culpa tóxica (los
sentimientos de culpa provienen de causas emocionales).
¿Cómo
puedes superar la culpa tóxica?
Bernardo
Stamateas te propone 11 actuaciones muy eficaces para superar lo que él
denomina la culpa tóxica. De todas ellas hay una que me ha gustado
especialmente:
Cuando
te equivoques, pide perdón y sigue adelante.
Nunca
te detengas.
Pedir
rápidamente perdón hace que avances y tomes plena conciencia de ello para no
volver a equivocarte de nuevo.
14.
El rechazo tóxico.
Todas
las personas buscan en mayor o menor grado ser aceptados. El rechazo produce en
las personas un profundo dolor. Ante el rechazo experimentas una mayor
susceptibilidad y dificulta afirmarte como persona. De ahí que sea tan
importante superar el rechazo vista como una emoción tóxica.
¿Cómo
puedes superar el rechazo?
Se
puede anular el rechazo de muy distintas formas tal y como afirma Bernardo
Stamateas. Entre otras destacaría:
Aprender
a valorarte por ti mismo siendo consciente de tu particularidad y originalidad.
15.
Los celos tóxicos.
Los
celos son consecuencia del miedo a perder a alguien. En esta emoción tóxica
intervienen estos aspectos: amenaza, control, prohibición, perdón y pérdida. La
persona celosa siempre tiene miedo a perder.
¿Cómo
puedes superar los miedos tóxicos?
Entre
algunas de las opciones para superar la emoción de los celos tóxicos destacaría
la siguiente:
Aplica
la ley de la atracción o, lo que es lo mismo, todo lo que respetes se te
acercará, mientras que lo que no respetes se alejará de ti para siempre. De ahí
que sea fundamental en cualquier relación interpersonal el respeto mutuo.
Emociones
tóxicas. A modo de conclusión.
Como
has podido leer, una misma emoción puede gestionarse desde una perspectiva
positiva o transformarse en algo tóxico. El artículo de hoy ha tenido la
intención de darte a conocer cuáles son las emociones tóxicas que te privan día
tras día de poseer la felicidad que te mereces. Y ha sido posible gracias al
libro de Bernardo Stamateas. Un libro del que he aprendido que todas y cada una
de las emociones pueden tratarse y superarse. Si algo admiro de un libro es que
sea no sólo capaz de enseñar, sino que al mismo tiempo sea capaz de ofrecer
soluciones prácticas y efectivas. Ojalá este artículo te haya servido de
reflexión y puedas afrontar cualquier emoción tóxica que se presente en un
futuro con la mejor de las garantías. Si es así, este artículo habrá cumplido
con su cometido.
Fuente
del artículo: Emociones Tóxicas. Cómo sanar el daño emocional y ser libres para
tener paz interior
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